Manusia berkeringat lebih banyak daripada mamalia lainnya. Hal ini membuat kehilangan air dan elektrolit penting untuk kinerja tubuh optimal.

Mineral berfungsi untuk mengatur pH atau keasaman darah, serta fungsi otot dan saraf. Anda dapat tetap beraktivitas dengan optimal atau bugar saat berolahraga bila minum cairan yang tepat pada waktu yang tepat.

Mulai minum air setidaknya 15 menit sebelum aktivitas apapun. Saat berolahraga, misalnya, cobalah untuk minum 8 ons air setiap 20 menit.

Setelah berolahraga, tubuh rentan kehilangan atau justru mengalami pertambahan berat karena jumlah cairan yang kita minum dan hilang selama beraktivitas.

Oleh karena itu, timbang diri Anda sebelum dan setelah latihan, dan kurangi berat air yang Anda minum saat latihan.

Jika perbedaan antara berat badan sebelum dan sesudah latihan adalah 2 persen, kinerja atletik Anda menderita.

Bila yang terjadi adalah kehilangan berat badan, angka dua persen akan memberi risiko kesehatan yang potensial, termasuk yang mengacaukan denyut jantung dan suhu tubuh.

Bila mengukur berat badan sulit dilakukan atau tidak cukup untuk kondisi dehidrasi Anda, ada beberapa hal yang bisa dilakukan, seperti dilansir Menshealth, Minggu (30/8/2015).

Pergi ke kamar mandi

Cara mudah untuk melihat apakah Anda minum cukup adalah dengan menggunakan tes urin. Semakin jernih air seni yang dikeluarkan, lebih baik.

Jika air kencing Anda terlihat lebih seperti es teh daripada air limun, Anda jelas-jelas mengalami dehidrasi.

Air yang harus diminum

Air putih adalah yang terbaik untuk diminum selama olahraga. Tetapi jika Anda benar-benar berkeringat selama lebih dari 30 menit, minuman olahraga bisa jadi pilihan terbaik lainnya.

Minuman ini menawarkan kalium, natrium, dan elektrolit lain untuk mengisi mineral yang hilang melalui keringat.

Konsentrasi karbohidrat dalam minuman olahraga memungkinkan mereka untuk diserap oleh tubuh hingga 30 persen lebih cepat daripada air, yang berarti energi Anda dapat pulih lebih cepat daripada dengan air putih polos.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here