Olahraga adalah aktifitas yang kadang sering terlewatkan oleh kita. Ada berbagai alasan orang untuk jarang berolahraga, bisa karena sibuk, malas atau karena sering cedera setelah olahraga. Olahraga sendiri ada yang dilakukan di pagi hari atau olahraga pagi, olahraga siang bahkan olahraga malam. Namun kali ini yang akan kita bahas adalah olahraga pagi. Ada banyak sekali manfaat yang diberikan saat kita berolahraga pagi, diantaranya fisik atau tubuh menjadi bugar, terhindar dari berbagai penyakit, olah pernafasan, pembentukan fodtur tubuh lebih ideal, dll.

Selain memiliki banyak manfaat, Anda juga perlu memperhatikan teknik atau cara berolahraga pagi yang benar agar terhindar dari cedera. Ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan sebelum, saat dan setelah olahraga pagi. Berikut cara-cara olahraga pagi yang benar yang mampu menghindari kita dari cedera.

  1. Minum air mineral

Awali aktifitas olahraga pagi Anda dengan minum air mineral 2 hingga 3 gelas. Dengan meminum air mineral terlebih dahulu Anda bisa terhindar dari dehidrasi dan juga bisa meningkatkan konsentrasi Anda selama berolahraga.

2. Sarapan

Saat Anda akan berolahraga ada baiknya untuk sarapan terlebih dahulu, karena saat berolahraga akan banyak energi yang dibutuhkan. Adapun menu sarapan yang baik sebelum olahraga yaitu buah pisang dan oatmeal. Buah pisang yang kaya akan kandungan vitamin B complex, karbohidrat, kalium dan magnesium ini akan membantu Anda terhindar dari resiko cedera otot. Sedangkan menu sarapan oatmeal bisa Anda pilih jika jenis olahraga yang akan dilakukan cukup menguras energi dan dalam waktu yang cukup lama, karena oatmeal mengandung banyak karbohidrat, protein dan vitamin. Sehingga cocok untuk Anda yang ingin berolahraga dalam waktu cukup lama.

3. Awali pada pukul 6.00 pagi

Semakin siang suhu udara akan semakin panas dan polusi udara juga semakin tinggi. Maka ada baiknya jika Anda mengawali olahraga pagi Anda pada pukul 6.00 karena suhu udara yang masih sejuk. Apalagi bagi Anda yang akan berolahraga di luar ruangan atau outdoor. Udara yang bersih dan sejuk baik untuk pernafasan.

4. Lakukan pemanasan

Hal yang sangat penting sebelum Anda benar-benar akan melakukan olahraga, yaitu pemanasan. Anda bisa melakukan streching atau peregangan agar otot-otot tidak kaget sehingga mengakibatkan kram atau pusing. Anda bisa melakukan pemanasan 10 hingga 15 menit. Lakukan peregangan bisa dari bagian kepala ke kaki atau sebaliknya, seperti pada bagian leher, bahu, lengan, tangan, pinggang, paha, betis hingga kaki.

5. Jalan kaki atau jogging

Setelah pemanasan Anda bisa melakukan pelenturan otot untuk sejenak dengan jalan kaki atau jogging ringan. Selanjutnya Anda bisa masuk ke sesi inti dari bagian olahraga yang akan Anda lakukan.

6. Lakukan pendinginan

Setelah Anda selesai pada sesi ini olahraga, sebaiknya Anda melakukan proses pendinginan atau relaksasi. Pada sesi ini biasanyanya banyak dilakukan olah pernafasan dan gerakan-gerakan ringan seperti mengayunkan tangan atau kaki. Hal ini dilakukan  agar otot-otot yang tegang bisa lebih relax.

7. Akhiri dengan 2-3 gelas air mineral

Setelah Anda mengakhiri olahraga pagi, biasakanlah untuk minum 2 hingga 3 gelas air mineral untuk mengganti cairan dalam tubuh yang sudah terbuang, melalui keringat yang Anda keluarkan.

Itulah beberapa langkah yang bisa Anda lakukan sebelum, saat dan setelah olahraga pagi agar terhindar dari cedera.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here